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Tu gimnasio en casa

Banco de pesas para tu gimnasio en casa

Banco de pesas ajustable o musculación el mejor aparato para realizar ejercicio en casa
Banco de pesas ajustable

¿Por qué comprar un Banco de Pesas o Musculación para casa?

El Banco de pesas o musculación es uno de los aparatos de entrenamiento más básico que podemos adquirir. Es un accesorio perfecto para entrenar todo el cuerpo, además lo puedes combinar con una Jaula o Rack de potencia. Así podremos hacer todo tipo de ejercicios con peso libre, por este motivo comprar un banco de ejercicios es imprescindible a la hora de montar un gimnasio en casa.

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Si nuestra intención es poder entrenar en casa con libertad de horarios, de una manera organizada y con un programa de entrenamiento adecuado. Adquirir un buen banco de entrenamiento debe ser nuestra prioridad, de esta manera tendrás la posibilidad de hacer una gran cantidad de ejercicios diferentes en casa. Podemos entrenar todo el cuerpo solo con un banco de pesas, unas mancuernas y una barra de musculación olímpica o con diámetro de 28 milímetros también sería suficiente.

Con un banco para nuestro gimnasio en casa  podremos hacer entrenamientos de fuerza, para ganar masa muscular, perder peso o definir. Cualquiera que sea nuestro objetivo de entrenamiento lo podemos conseguir fácilmente adaptando la variedad de ejercicios que permite el hacer este magnífico aparato de musculación.

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¿Qué debes tener en cuenta a la hora de elegir un banco de pesas?

Varios puntos clave a tener en cuenta antes de elegir el tipo de banco de pesas o musculación que más se adapta a tus necesidades para montar tu propio gimnasio en casa.

  • Tipo de funciones básicas que necesitamos que tenga nuestro banco de ejercicios.

  • La capacidad de carga máxima que soporta incluido el usuario.

  • Las distintas posiciones de ajuste y grados de inclinación que podemos aplicar a los respaldos.

  • La ergonomía, es decir, que te permita trabajar con una correcta postura corporal.

  • Confort que nos proporciona el acolchado del respaldo debe ser firme, resistente y cómodo a la vez.

  • La estructura debe ser sólida, robusta y estable que te permita trabajar con seguridad.

  • Los tipos de ejercicios que podemos realizar con el banco y si se ajusta a nuestras necesidades.

  • Características técnicas del banco de musculación a elegir (dimensiones, pesos, plegable).

  • Si se puede adaptar accesorios y  que tipos de accesorios podemos comprar.

  • Las opiniones de los compradores y reputación del fabricante.

Tipos de bancos de pesas para montar un gimnasio en casa

Dependiendo de las características técnicas podemos clasificar los bancos para pesas en diferentes categorías, cada uno nos aportará una cualidad distinta, con el que podremos realizar variaciones de ejercicios con pesas y de esta forma poder atacar cada músculo variando en cada momento el ángulo de acción.

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Algunos bancos tendrán agarre para los pies, otros soportes acolchados para las rodillas. Estos se utilizan como accesorio al hacer jalones con polea. A otros se les puede comprar complementos para acoplar al banco, como accesorios para extensiones, o adaptador banco Scott, incluso los hay plegable para que ocupen menos espacio.

Banco plano:

El banco plano es el más básico y limitado de todos, nos permite hacer ejercicios con mancuernas tumbado o sentado sin apoyar la espalda.  Se puede complementar con unos soportes para barra, personalmente no sería mi elección para montar en un gimnasio en casa, por la limitación de ejercicios que podemos realizar con este tipo de bancos.

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Si elegimos comprar un banco plano u horizontal, debemos prestar atención en el peso que soporta incluido el usuario. También en la altura del banco respecto al suelo, es importante que podamos apoyar los pies en el suelo durante el entrenamiento. Además tendremos en cuenta las dimensiones totales y si se puede plegar, esto último muy importante cuando tenemos poco espacio para hacer ejercicio en casa.

En un banco plano podemos hacer podemos hacer todo tipo de ejercicios con mancuernas, pesas rusas o bandas elásticas o de resistencia. Press de banca, Press militar, Curl de bíceps o extensión de bíceps son algunos de los ejercicios que podríamos realizar para la parte superior del cuerpo. Extensión de cadera o Hip Thrust, Sentadilla búlgara y salto sobre el banco podrían ser algunos ejercicios para hacer.

Banco ajustable o multiposición:

Sin duda el banco ajustable o multiposición es la mejor elección a la hora de elegir un banco de ejercicios para montar un gimnasio de entrenamiento en casa. Algunos modelos solo se inclinará el respaldo superior (inclinado) y modificar el asiento, otros podremos incluso abatir el respaldo (declinado).

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Diferentes tipos de ajustes

Los métodos de fijación son distintos para cada modelo de banca reclinable, algunos utilizan un pasador, otros un sistema de topes. De la misma manera podemos encontrar modelos que tienen 3 posiciones de ajuste y otros que tengan 6 o más.

El banco regulable nos permite ajustar la posición de los respaldos, con lo que conseguimos multiplicar la cantidad de ejercicios que podemos hacer exponencialmente. Además al variar el grado de inclinación en los ejercicios conseguimos que la zona de influencia del músculo también varíe, activand0 diferentes partes y fibras musculares.

El poder variar los ángulos de trabajo es importante para evitar el estancamiento muscular, ya que nos permite realizar un sinfín de variaciones de ejercicios. De esta forma conseguimos trabajar de forma diferente los mismos músculos, incidiendo en áreas distintas. A la hora de crear nuestras rutinas utilizaremos ejercicios más variados, que ayudarán a conseguir entrenamientos más amenos y eficaces, para no caer en la monotonía al hacer siempre los mismos ejercicios.

Banco olímpico o multifunción:

Este tipo de banco se utilizaba mucho antiguamente a la hora de crear un gimnasio en casa. Hoy en día es preferible comprar una jaula o rack y un banco como accesorio o aparato de musculación. Podemos conseguir mejores resultados con esta combinación ya que el banco multifunción básicamente conseguimos un trabajo óptimo para realizar el Press de banca.

Si queremos un banco olímpico de calidad tenemos que comprar uno más profesional, que nos costará un buen puñado de dinero y suelen ser de puestos aislados. En cambio los bancos económicos no nos darán las prestaciones adecuadas, suelen ser inestables y no les puedes meter cargas altas. También suelen llevar soporte para bíceps y para extensiones de piernas.

Banco lumbar o 45º:

El banco de 45º está destinado a trabajar la zona lumbar y la espalda baja, realizando extensiones. Es un aparato de puesto aislado con el que podemos fortalecer la zona del core pero que podemos prescindir de él, a no ser que lo compremos como complemento porque nos sobra espacio. Podemos sustituir fácilmente por ejercicios como el Peso muerto rumano o piernas rígidas.

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Banco Scott:

El banco Scott es otro aparato de puesto aislado que se utiliza para trabajar los bíceps, algunos bancos de pesas tienen un accesorio que se acopla a la estructura. No es un aparato imprescindible para nuestro gimnasio en casa, si sería una buena opción para comprar si disponemos de mucho espacio en nuestra sala de musculación.

El Banco Scott se utiliza si queremos incidir más en la cabeza corta del bíceps. Esto se consigue por la posición de los codos colocados por delante de los hombros. Podemos imitar la posición colocando un banco reclinado a 45º y sentarnos en sentido contrario, posicionando el pecho en el respaldo.

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